piatek 3

Dzień 23 (piątek) nietreningowy jedzonko i suple zgodnie z założeniami + 30 min aero Dzień 24 (sobota) treningowy (3 dzień 5) ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 128kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 10/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. [...]

02.02.2013 Barki Sobotni trening barków, jako uwieńczenie całego tygodnia. Niestety na 5 treningu w tygodniu już moc nie jest taka sama. Dzień przerwy idealnie pozwala mi się zregenerować. W weekend same pokusy żywieniowe, w piątek impreza firmowa, wszyscy jedli same smakołyki, a ja zamówiłem grillowaną pierś z ryżem jaśminowym i 2 razy tatar. W [...]

Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

siemanko co myślisz na temat tego planu? Dobrze połączony? priorytet to barki # Poniedziałek - Klata;Barki 1.Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4x10 2. Wyciskanie Hantli na ławeczce skośnej 4x10 3. Rozpiętki Poziomo 3x12 4.Wyciskanie na suwnicy smitha ( za głowy czy z przed głowy?) 3x max 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion [...]

NAJPROSTSZE FBW - WG CHADA WATERBURY'EGO! Cytat: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 [...]

ale to chyba jakies wyjatkowe bylo bo az sama sie zdziwilam, poprosze nastepnym razem zeby intrutkor popatrzal dla pewnosci, jak mi neta wkoncu naprawia to zdjecia przysiadu dam i wkleje filmik z MC a moze to te ekstra wegle co ja teraz wcinam %-) ---------------------------------------------------------------------- Dzien NT [...]

Czwartek 22.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 4 s, 10 (+2) x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 23.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s [...]

Czwartek 29.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 5 s, 8 x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 30.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 s , 8 x [...]

Czwartek 06.05.2021: Wyciskanie hantli leżąc 5 s, 12 x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 07.05.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 s , 12 [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] tak: we srode zrobilem: 1. (50 klas/50 grzb/50 kr)*2 2. 1000 m. kraulem bez przerwy (g) 3. 3x100 kraulem 4. 400 metrow w 100 metrowych odcinkach zmiennym trzema stylami a w piatek: 1. (50 klas/50/grz/50 kraul)*2 + 50 delf 2. 4x50 kr. na maksa (czasy od 41 do 48 sek, starty z wody) przerwy ok.30-45 sek 3 550 m. kraulem bez przerwy (w niecale 12,5 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 74/DNT/12.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 12 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

Zaproponowałem Lucynie rozklad tego typu B 140g W HC 270g, MC 160g, LC 80g T 50 Poniedziałek HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno) Wtorek MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki) Środa LC węglowodany po [...]

06.11.2015r. Piątek, w końcu koniec szkolnego tygodnia, napisałbym że czas na relaks, ale o znaczeniu tego słowa chyba zapomniałem :) Dzień mocno zabiegany, 3 treningi. Jednak nie byłem wymęczony ;p /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady [...]

Trening jednak za godzinę, to jeszcze pogadam :-) Mlekołak pieczywo kupuję we wtorki z targu, jest w 100% czyste. Niestety w piątek-sobotę jest już bardzo twarde, ale przecież wtedy jestem w domu i nie mam tak dużej potrzeby jedzenia go (w szkole jem kanapki). Jak nie będę mógł pogodzić tego z dziennym bilansem to przejdę na IF. Ostatnio [...]

mówisz że mocno balujesz przez 3 mies, dziś wjechał rosołek i cały dzień mdli? Wyczuwam imprezke na doleczenie?:)) Co Ty, nie chodzę na imprezy. Chory jestem. Od wtorku. Zwolnienie mam do końca tego tygodnia. Z siłki też nici i jestem z tego powodu bardzo wkurzony... Ale jak sobie pomyślałem jak czują się sportowcy wykluczeni na kilka miesięcy z [...]

Pawełku za chwilę, najpierw opiszę co dzisiaj (w sumie to już wczoraj) robiłem, jestem Wam to winny :-) "DIETA" Pisałem, że zapowiada się cheat i rzeczywiście tak było. Zjadłem dzisiaj: Po powrocie ze szkoły: ~200g filetu z mintaja, 200-250g ziemniaków Przed bieganiem: 2 placki naleśnikowe, pół tabliczki czekolady gorzkiej Wedel Po bieganiu: 220g [...]

elo elo, powiem w skrócie co się działo od ostatniego wpisu nie czituję w ogóle, no oprócz sobotniego wieczoru %-) w niedzielę przy grze w siatkówce wybiłem sobie mocno kciuk, boli do teraz ale jest już trochę lepiej, ból pojawia się dopiero przy większym zgięciu. Plan jest taki, że jutro zrobię trening bez frontów, MC i zarzutu, w środę rest, a w [...]

Środa i czwartek nie do końca po mojej myśli, ale dzisiejszym dniem zrealizowałem plan na te dni - ale po kolei... Środa - nie poszedłem na siłkę, zrobiłem głębokie pompki na krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty [...]

nowy łerkałt http://img.myepicwall.com/2015/05/74e415708170b33a54d8166b7acc0b16.jpg trening Zarzut na klatkę z ziemi 40,50,60 x 5 70x3 80x0 80x1 80x0 80x0 nie chcę sobie szukać wymówek, zyebałem po prostu te podejścia Push press 40 x 6 kettle 17.5kg na rękę x 6 50 x 6 60 x 4 60 x 4 Martwy ciąg 80,90,100,110,120kg x 8 ostatnia seria już ciężko, ale [...]